Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Впервые о роли музыки во время тренировок задумались ещё в 1911 году. Тогда американский учёный Леонард Айрес выяснил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, и медленнее – в полной тишине.

Сегодня же наушниками в спортзале точно никого не удивишь, а в музыкальных сервисах можно найти отдельные плейлисты для каждого вида спорта на любой вкус.

Разбираемся, как любимые треки влияют на мозг, действительно ли музыка повышает эффективность тренировок и какие жанры чаще всего выбирают для разных типов нагрузки. В этом нам помогает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.

Может ли музыка повысить эффективность тренировки?

Порой бывает сложно усидеть на месте, когда в колонке или наушниках играет любимая песня. Некоторые сразу начинают покачиваться в такт или отбивать ритм пальцами, другие — пританцовывать. Этому есть вполне реальное объяснение.

Дело в том, что в человеческом мозге существуют прямые связи между слуховыми и двигательными нейронами. Прослушивание музыки, которая вам нравится, стимулирует области головного мозга, играющие важную роль в координации движений.

Некоторые исследователи считают, что инстинктивное желание людей двигаться в такт связано именно с этой «нейронной помехой».

Доктор Марсело Биглиасси из Университета Сан-Паулу в Бразилии долгое время изучал взаимосвязь аудиовизуальных стимулов и физического состояния во время тренировок.

Он пришёл к выводу, что прослушивание музыки способствует позитивному состоянию, снижает чувство усталости и повышает эффективность упражнений. Также доктор Биглиасси считает, что мозг может преуменьшать чувство напряжения.

Под влиянием музыки он изменяет нервные импульсы, посылаемые к работающим мышцам, и блокирует негативные телесные сигналы.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

istockphoto.com

Таким образом, музыка как бы соперничает с импульсами перегрузки, которые посылает тело, и заставляет их отойти на второй план. Благодаря правильно подобранному плейлисту вы не станете меньше уставать в спортзале, но ободряющие напевы любимого исполнителя точно помогут забыть об утомлении – хотя бы на время.

Несмотря на результаты исследований Биглиасси, многие спортсмены и тренеры предпочитают не отвлекаться на музыку и заниматься в тишине.

Андрей: Музыка — она больше про то, чтобы иногда позволить, к примеру, выйти за пределы текущих физических возможностей.

Например, мощный хард-рок буквально заставляет выжать из себя еще одно повторение через «не могу». Секрет в том, чтобы оставлять музыку в качестве «последнего патрона».

То есть не вставлять наушники на каждой рядовой силовой тренировке, а доставать их из сумки только по особым случаям.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка

Потеть в тренажёрном зале больше не обязательно.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Тренировка натощак. Стоит ли бегать на голодный желудок?

Тренер отвечает, поможет это похудеть или навредит здоровью.

Дофаминовый выброс во время прослушивания любимых треков

Иногда вовремя услышанная песня может зарядить настроением на весь день. Или наоборот: случайно затесавшиеся в плейлист грустные мотивы отобьют желание не только тренироваться, но и выходить из дома. Всё дело в дофамине – так называемом гормоне счастья.

Чтобы проверить это, международная группа исследователей провела эксперимент. В нём участвовали 27 волонтёров, которых разделили на три группы. Первой группе дали лекарство, усиливающее выработку дофамина, второй – препарат с противоположным действием, а третьей — плацебо.

После чего все участники слушали любимые треки. В результате у первых во время прослушивания сразу появились мурашки, а в области мозга, отвечающей за двигательные функции, резко поднялся уровень активности.

Один из авторов исследования Лаура Феррери, доцент кафедры когнитивной психологии в Университете Лиона рассказала:

В повседневной жизни люди регулярно стремятся слушать музыку, петь или танцевать, хотя, казалось бы, эти действия не важны для выживания. Мы занимаемся изучением того, как мозг структурирует последовательность звуков и превращает их в приятный и полезный опыт.

Как музыка влияет на бег?

В результате эволюции человеческий мозг научился автоматически блокировать любые усилия, которые напрямую не относятся к выживанию.

В американской психофармакологии даже появился специальный термин для этого явления – эволюционное несоответствие. Грубо говоря, пока мы живём в 2019-м, наш мозг в некоторых аспектах всё ещё настроен на доисторический режим.

Отсюда и вытекают те самые дни, когда кажется, что тренироваться вас уже ничто не заставит. Ничто, кроме понравившегося плейлиста.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

istockphoto.com

Музыкальный энергетический заряд – не шутка и не миф. Это подтверждают исследования о роли музыки во время забегов на короткую дистанцию.

Учёные из Бразилии и Испании выяснили, что любимые композиции помогают бегунам настроиться на дистанцию и легче выдерживать нагрузки.

Американская ассоциация Track & Field (USATF) практически приравнивает музыку к отдельному виду допинга и с 2009 года разрешает использовать плееры только во время любительских марафонов, которые не предусматривают наград.

В 1998 году спортсмен Хайле Гебреселассие из Эфиопии именно музыкой объяснил свой рекорд в беге на 2000 метров. По его словам, ускоряться ему помогал один из хитов девяностых – песня «Scatman» Джона Скэтмэна. Именно её Гебреселассие напевал во время забега.

Некоторые исследователи придерживаются мнения, что музыка отрицательно сказывается на результатах тренировок. По их мнению, человек не может в полной мере сосредоточиться ни на одной из задач. Так считает и спортивный социолог Джим Денисон.

Он уверен, что наушники мешают сконцентрироваться на беге и лишают его медитативной составляющей.

Также Денисон думает, что человек постепенно привыкает к определённому звуковому сопровождению настолько сильно, что тренироваться без музыки уже не может.

Мы утратили умение «быть в моменте» в пользу многозадачности. А прослушивание музыки или подкастов во время тренировки – это одна из её форм: ни одно, ни другое не выполняется качественно.

Андрей: Я слабо представляю, как во время персональных тренировок можно сочетать работу с клиентом и прослушивание музыки.

Если человек обратился к тренеру, то логичным, на мой взгляд, будет находиться с ним в постоянной коммуникации во время занятий.

Я и сам на силовых тренировках достаю наушники крайне редко, считанные разы в году. Когда действительно совсем нет сил, а поднапрячься надо.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Мысли, которые мешают вам заниматься спортом

Выбросите эти установки из головы и отправляйтесь в спортивный зал.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Дип-хаус – для интервальной, эмбиент – для йоги

Хотя в целом влияние музыки на тренировки можно упростить до формулы «нравится значит помогает», разные жанры будут хорошо работать при одном типе нагрузки и мешать при другом. Вряд ли кто-то станет заниматься растяжкой под дабстеп или толкать штангу под русскую классику.

В выборе плейлиста для тренировки вполне можно прислушаться к общественному мнению. Для интервальных тренировок лучше подобрать что-то ритмичное и достаточно быстрое. Например, фанк, реггетон, хип-хоп или дип-хаус. Треки с яркими энергичными битами помогут преодолеть ленивое «не хочу» и, возможно, сделать ещё один подход в изматывающем упражнении.

Выбирая музыку для йоги или растяжки, лучше отдавать предпочтение спокойным и плавным композициям. Хорошо подойдут этно-электроника, электроника, эмбиент.

Если же вы не расстаётесь с плеером (водонепроницаемым, разумеется) даже в бассейне, то стоит выбирать золотую середину — ритмичные, но не быстрые песни. К примеру, лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк или поп-рок.

Составляя идеальный плейлист для тренировки, можно (и нужно) опираться не только на жанр, но и на темп песен. Измеряется он в BPM – beats per minute — ударах в минуту. Определяют с помощью специальных приложений. Для интенсивных тренировок идеальными считаются треки с показателями в пределах 130-180 BPM. Но, в конце концов, всё зависит от конкретной песни и предпочтений человека.

Идеальный плейлист для бега

По сравнению с другими упражнениями бег монотонен и не всегда увлекателен. Это мнение разделяет и велнес-коуч Андрей Семешов. Он знает, как справиться со скукой и разнообразить кардио-тренировки.

Андрей: Бегать без музыки я совсем не могу. Это занятие мне кажется чересчур монотонным, а музыка отвлекает. Еще несколько лет назад я открыл для себя подкаст Podrunner, который создаёт писатель и диджей Steve Boyett. Можно подобрать саундтрек под любой темп и продолжительность кардио. Советую попробовать, если нет предубеждения по отношению к электронной музыке.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

istockphoto.com

Кроме того, на сайте проекта можно отсортировать треки как по частоте бита, так и по уровню подготовки спортсмена. Например, для начинающих бегунов Podrunner предлагает такой микс:

  1. Giovanni Damico – Bernauer
  2. SP – Storm
  3. Lenny Barnes – Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah – Super Cali
  5. Robien M – Autumn Rain
  6. Soulboy – The Connection

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

В ритме города: плей-листы для бега от лучших диджеев

Как музыка может влиять на ваш результат? Разбираемся с экспертами.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3893031-pomogaet-li-muzyka-na-trenirovkah-plejlist-dlja-bega-rastjazhki-plavanija.html

Ритмы, которые делают тренировку эффективной. Гид по музыке для фитнеса

Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей.

Читайте также:  Скретчинг и битмэйкинг семплы

Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше.

Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.

Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?muz-lab.ru

Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.

Для интервальной тренировки

Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться.

Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house.

Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.

В бассейне

Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно.

Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?freestockimages.ru

В зале йоги

Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?pixabay.com

На боксинг-тренировке

Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?pixabay.com

На сайклинг-тренировке

Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок.

В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку.

К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?pixabay.com

Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.

Источник: https://sport24.ru/news/zozh/2019-02-09-kakaya-muzyka-igrayet-v-sportzalakh-kak-muzyka-vliyayet-na-trenirovki

Как любимая музыка влияет на тренировки – Зожник

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Можно и нужно ли слушать музыку во время тренировок и соревнований: полезно это или вредно? Какой эффект дает?

Многие любят бегать по музыку. Я например, обычно включаю свой плейлист из ВКонтакте, затем Endomondo, который поверх музыки говорит каждый километр о темпе последнего километра и вперед!

Во время своего первого полумарафона в рамках «половинки» триатлона в Питере (подробности тут) я собирался бежать, как привык – с любимой музыкой в ушах, но тренер настоял, чтобы я бежал без наушников: «Нас профики засмеют». Аргумент: если бежишь с наушниками, то непроизвольно закрываешь рот, что плохо влияет на снабжение тела кислородом.

В результате бежал под голоса болельщиков – но внутренний голос подсказывает, что у музыки есть и положительные, вдохновляющие аспекты и неизвестно, что важнее для спортсмена – непроизвольное закрытие рта (честно говоря, не замечал за собой такое в наушниках) или дополнительные силы, которые дает музыка.

Давайте обратимся к имеющимся научным исследованиям на эту тему. Нам удалось найти как минимум 4 научных исследования, подтверждающих положительное влияние музыки на спортивные результаты.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Наука подтверждает улучшение результатов под музыку: в беге, на велотренажере, в силовых упражнениях

Британская ассоциация Науки в Спорте и Физических Упражнениях обнародовала экспертное заключение об особенностях музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге трусцой, добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели до истощения на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку. Помимо этого, ритмичная музыка за счет стабилизации ритма движений способствует уменьшению среднего потребления кислорода, снижает ощущение усталости в среднем на 12%.

Еще одно исследование ученых из Германии также льет елей на мельницу любителей заниматься с музыкой. Ученые выяснили, что воспроизведение музыки в процессе выполнения напряженной работы снижает восприятие тяжести.

Для изучения воздействия музыки на физическую работу команда специалистов под руководством ученого Томаса Фритца привлекла к исследованию 63 волонтера обоих полов.

В одном из тестов участники тренировались с использованием специального фитнес-оборудования, пассивно прослушивая музыку в фоновом режиме. В других тестах ученых оснастили оборудование функцией проигрывания музыки именно в те моменты, когда испытуемые работали на нем. Чем быстрее они делали упражнения, тем более быстрой становилась проигрываемая музыка.

В результате исследователи обнаружили, что большинство участников воспринимало нагрузку менее интенсивной при прослушивании музыки.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Чем быстрее темп музыки, тем больший объем работы выполняется

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле.

Профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Также каждый из 6 треков был прослушан ими в 3-х вариантах – в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

При прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались.

Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых.

Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

Научные источники:

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.
  • на Зожнике:
  • Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей
  • Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться
  • Сергей Струков о спортпите, стероидах, витаминах
  • 15 макро фотографий человеческих глаз
  • Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Максим Кудеров Четверг, 06.08.2015

Источник: https://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/

Музыка для занятий спортом когда нужна, а когда мешает – MUSIC ACADEMY

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Бытует мнение о невозможности одновременных занятий спортом и музыкальным искусством.

Читайте также:  Как настроить классическую гитару?

В качестве главного аргумента сторонники данного мнения выдвигают довод о том, что любая грубая физическая работа, какой, несомненно является и спорт, оказывает вредное влияние на работу тонких мышц, отвечающих за мелкую моторику, и контроль за которыми так важен для музыканта. Попробуем ответить на вопрос в данной статье.

Всем известно, что профессиональные занятия музыкой связаны с долгим статичным напряжением. С другой стороны, без полноценной физической нагрузки тело становится вялым и слабым.

Вопрос обретения баланса каждый склонен решать по-своему.

В-основном, выбор сводится к двум опциям: либо попробовать получить необходимую физическую нагрузку, либо позднее столкнуться с вопросами решения проблем со здоровьем.

В реальности, как правило, действует комплексный подход. Рациональная, правильно выстроенная технология игры на гитаре предохраняет тело от профессиональных травм, таких как: смещение дисков позвоночника, переигранные руки, выработка суставов и другие “прелести” неправильных занятий.

С другой стороны, правильно выбранная физическая нагрузка помогает поддерживать баланс и тонус организма в целом. Оговоримся, что речь идет о профессиональном подходе, когда адепт регулярно берет частные уроки игры на гитаре, и занятиям на инструменте действительно уделяется большое количество времени.

Интересно, а как данный вопрос решали известные музыканты? Давайте посмотрим.

Известный трубач Майлс Дейвис занимался профессиональным боксом, что давало ему возможность выносить огромные физические и психические нагрузки. Непрочь побоксировать в свободное от скрипки время и известный современный скрипач и дирижер Владимир Спиваков в паузах между репетициями, когда не нужно “заставлять” играть музыкантов собственного оркестра.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Нельзя сказать со стопроцентной уверенностью, что все они при этом вели правильный образ жизни. Скорее даже наоборот… Но нельзя забывать, что у всех нас различный от рождения природный потенциал здоровья.

Кроме того, все мы живем и работаем в различных, часто далеких от идеала экологических условиях. Особенно это касается проживания в больших городах.

И неважно в данном контексте, посещаете ли Вы курсы игры на гитаре как любитель, или занимаетесь в поту, разрываясь между гастрольным графиком и частными учениками по гитаре.

Одно несомненно. Разумная, правильно подобранная физическая нагрузка делает человека (и музыканта) более трудоспособным, выносливым с одной стороны. С другой, интеллект становится более подвижным и гибким.

Это представляет особую ценность для музыканта-профессионала, поскольку часто недостаток физической формы заменяется различными допингами. Это является единственным способом справится с колоссальными физическими нагрузками, которыми “одаривает” музыканта напряженный концертный график.

К счастью, лозунг 70-х “Живи быстро и умри молодым” уже потерял актуальность в мире современного искусства.

Заключение:

Физические упражнения на мышцы рук с эспандером, на турнике и т.д. немного нивелирует подвижность мелких мышц. С другой стороны, долгое время, проведенное за гитарой чрезмерно активирует мелкую моторику, что со временем приводит к ее “выработке” и потере чувствительности вообще.

Тогда руки гитариста прекрасно восстанавливаются непредельной и разумной физической нагрузкой, во время которой происходит приток крови в сосуды и расширение мышечных волокон. Часто это приводит к полному восстановлению (особенно в случае с переигранными руками).

Особое внимание гитаристу стоит уделить также мышцам спины, которые, как известно, являются “ахиллесовой пятой” музыканта.

Так, бережное отношение к состоянию своего здоровья и самодисциплина дадут Вам возможность плодотворно заниматься всю жизнь, получая при этом физическое удовольствие от музицирования.

Или – Ваш выбор – можно постоянно “лечиться” от отходняков, депресняков, занимаясь самоедством и мучаясь от невозможности осуществить тот великие идеал, который, как Вам кажется, есть в искусстве.

Выбор за Вами! Все зависит от направления движения и собственных вкусов и предпочтений.

Пианист Святослав Рихтер очень много времени уделял прогулкам пешком – он любил гулять вокруг Москвы (благо, Москва тогда была меньше и ограничивалась Садовым Кольцом)… Известный скрипач и культурный деятель Иегуди Менухин также уделял время своему физическому и психическому здоровью, занимаясь йогой. Он же написал аннотацию к книге Аегнара “Йога Дипика”.

Источник:

Что послушать: 25 треков для спортивной тренировки

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

  • Мы изучили популярные спортивные подборки стриминговых сервисов, выбрали из них самые хитовые песни и расположили их таким образом, чтобы темп плавно изменялся от песни к песне.
  • Слушать в Apple Music →

Источник: https://shademark.ru/muz-instrumenty/muzyka-dlya-zanyatij-sportom-kogda-nuzhna-a-kogda-meshaet.html

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает, Музыкальный класс

Музыка для занятий спортом: когда нужна, а когда мешает?

Ещё в древние времена учёные-философы интересовались тем, как влияет музыка и отдельные ноты на состояние человека. Их труды гласят: гармоничные звуки могут расслаблять, исцелять душевные недуги и даже лечить некоторые болезни.

Когда-то выступления музыкантов сопровождали спортивные состязания. И в древности и сейчас спорт – в большом почёте. Мы поговорим о том, так или необходима музыка для занятий спортом? Если для настройки, то безусловно, необходима, так как помогает человеку собраться и пробуждает желание победить. А вот для тренировок и выступлений?

Начнём с того, что некоторые виды спорта попросту «музыкальны». Судите сами: без музыки теперь уже не мыслимы выступления фигуристов или гимнасток с лентами.

Это дело одно! Ладно, скажем занятия по фитнесу и аэробике тоже проходят под музыку – это всё-таки продукт массового потребления и тут без слащавой «музыкальной обёртки» просто не обойтись.

Или есть такое святое дело, как исполнение гимна перед хоккейным или футбольным матчем.

Совсем другое дело – специальные тренировки – например, та же лёгкая и тяжёлая атлетика. В любом городском парке часто можно наблюдать такую картину: бежит девушка в спортивной форме, в ушах – наушники, шевелит губами – напевает песню.

Господа! Это не правильно! Во время бега нельзя говорить, нельзя также отвлекаться на ритм музыки, нужно всецело посвятить себя своему телу, следить за правильным дыханием.

Да и не безопасно это – в наушниках бегать – нужно контролировать ситуацию вокруг тебя, а не забивать с утра мозги ритмами часто низкосортного клубняка, каким бы энергичным он не казался.

Так что, ребята, строго так: во время утреннего забега – никаких наушников!

Итак, музыка – это здорово! Некоторые утверждают, что она вполне способна заменить успокоительные и тонизирующие препараты. Но… Случается, что во время тренировок музыка не только не нужна, но даже может раздражать и мешать. Когда это происходит? Обычно, когда нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях, отработать технику или выполнять упражнения на счёт.

Таким образом, даже специально подобранная с учётом скорости и энергичности выполняемых упражнений музыка для занятий спортом для того, кто занимается, рискует оказаться простым шумом. Место музыки – в концертном зале.

Кстати, произведения, посвящённые теме спорта, создавались и композиторами классической музыки. Интересно, что знаменитые, изумительные по красоте и плавности Гимнопедии Эрика Сати – французского композитора – создавались именно как музыка для занятий спортом: они должны были сопровождать как бы «гимнастический пластический балет». Обязательно послушайте эту музыку прямо сейчас:

Источник: http://prozvi.ru/isskustvo-dlya-dushi/muzyka-dlya-zanyatij-sportom-kogda-nuzhna-a-kogda-meshaet-muzykalnyj-klass

Стало известно, какая музыка подходит для спорта

Прослушивание быстрой музыки помогает человеку легче переносить нагрузки при занятиях спортом и фитнесом, выяснили итальянские психологи и нейрофизиологи, эксперимент которых опубликован в журнале Frontiers in Psychology.

«Наши наблюдения показывают, что сердце добровольцев, слушавших быструю музыку во время зарядки, билось максимально быстро, но при этом они почти не жаловались на нагрузки. Пока мы изучили только темп музыки, однако в будущем мы хотели бы проверить, как жанры, мелодия или лирика могут влиять на выносливость спортсменов», — передает ТАСС слова профессора Веронского университета Луки Ардиго.

В последние годы в среде психологов, биологов и нейрофизиологов активно обсуждается вопрос, как различные фоновые раздражители — в том числе расслабляющая или очень агрессивная музыка — влияют на поведение людей, их интеллектуальные способности, возможность концентрироваться.

Так, в начале 2010-х годов британские исследователи предположили, что классическая музыка помогает хирургам качественнее проводить операции и улучшает успеваемость студентов. Кроме того, классическая музыка помогает найти вдохновение представителям творческих специальностей, однако другие ученые недавно выяснили, что на самом деле многих подобных плюсов от прослушивания музыки нет.

Ардиго и его коллеги проверили один из самых расхожих стереотипов, связанных с музыкой — многие любители фитнеса, пробежек и спорта предпочитают делать упражнения, прослушивая музыку. Ученые выясняли, как темп композиций влиял на их желание продолжать тренировку.

Для этого итальянские психологи обработали несколько популярных музыкальных треков, поменяв их темп. В эксперименте участвовали два десятка девушек, половина из которых шла на беговой дорожке, а остальные качали ноги на силовых тренажерах.

У них замеряли максимальную частоту пульса и насколько «выжатыми» они ощущали себя после завершения десятиминутной пробежки или подъема максимального груза на тренажере.

Все участницы эксперимента вели активный образ жизни, регулярно выполняли эти упражнения.

Выяснилось, что скорость музыки достаточно сильно влияла и на пульс, и на психологическое состояние девушек. Медленные композиции, темп которых составлял 90-110 ударов в минуту, меньше нагружали сердце участниц эксперимента, вызывая у них больше неприятных ощущений в ходе тренировок, чем сверхбыстрые мелодии с 170-190 ударами в минуту.

Музыка, как выяснилось, сильнее влияла на тренировку выносливости, чем на силовые упражнения. Быстрые мелодии улучшали психологическое состояние девушек на 11% при беге и на 6,5% — при силовых упражнениях.

Читайте также:  Chorus, phaser, flanger | эффекты модуляции

Теперь Ардиго и его команда намерены проверить, как влияет жанр музыки и ее смысловое наполнение на желание спортсменов продолжать тренировку. Ученые надеются найти «рецепт» идеальной музыки для занятий спортом и фитнесом.

Читать ещё •••

Видео дня. Гражданских жен назвали «бесплатными проститутками»

Наука и техника
,

Наука
,

ИТАР-ТАСС

Источник: https://news.rambler.ru/tech/43605997-uchenye-vyyasnili-pod-kakuyu-muzyku-luchshe-zanimatsya-sportom/

Треки для тренировок: почему музыка полезна на занятиях фитнесом

Треки для тренировок нередко используются в качестве способа создания атмосферы, благодаря которой фитнес становится эффективнее.

Музыкальное сопровождение представляет собой мощное мотивационное средство, которым активно пользуются в большинстве тренажерных залов.

Иногда там звучат подборки, предоставленные посетителями, иногда в качестве новинки тренировок используется плейлист, специально составленный тренером. Какими положительными эффектами обладает правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий спортом?

Почему необходимо тренироваться под музыку

Сторонники ЗОЖ предпочитают составлять плейлисты из любимых композиций, однако треки для тренировок должны подбираться по определенным правилам. Желательно, чтобы выбранная музыка создавала нужную атмосферу, заставляла выкладываться на полную, а также соответствовала темпу занятия в тренажерном зале.

Ученые доказали, что правильно подобранная музыка позволяет существенно улучшить спортивные результаты. Звуковой фон влияет на человека на подсознательном уровне, благодаря чему дыхание становится глубже, а сердце быстрее бьется.

Если не менять плейлист в течение длительного времени, можно выработать условный рефлекс. Организм начнет отзываться на услышанную музыку четкими движениями и улучшенной реакцией, что поможет выполнять упражнения без запинки.

Психологи советуют использовать музыку в качестве визуализации поставленных целей. Стремясь похудеть, следует заниматься во время просмотра клипов, где танцуют стройные девушки. Подобным образом необходимо действовать и в период наращивания массы.

Удачно составленный плейлист поможет не отвлекаться на посторонние звуки во время тренировки. Недостаточно собранные люди обнаруживают резкий рост эффективности после того, как начинают заниматься в наушниках.

Как подобрать композиции для плейлиста

На просторах Интернета можно найти немало готовых подборок, которые предлагается использовать во время занятий спортом. Профессиональные тренеры рекомендуют отказаться от них в пользу любимых композиций. Конечно, придется немного повозиться с составлением плейлиста, но тело гораздо охотнее откликнется на знакомые мелодии.

Во время прослушивания желательно проникнуться атмосферой каждого трека. Это позволит создать ощущение предвкушения и азарта, напоминающее подготовку к соревнованиям.

Очень важно, чтобы список песен был выдержан в подходящем темпе. Характер треков должен соответствовать скорости выполнения упражнений, чтобы спортсмен не сбивался с ритма.

Многие люди занимаются по программе, предполагающей несколько вариантов занятий. Для каждого из них следует составить отдельный плейлист, создающий подходящее настроение.

Лучшая музыка для тренировок

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/treki_dlya_trenirovok_pochemu_muzyka_polezna_na_zanyatiyakh_fitnesom/

Музыка для занятий спортом. Какая она?!

Музыка играет подчас важную роль в нашей жизни. Например, услышанная подзабытая мелодия может навеять приятные воспоминания или, наоборот, заставить грустить. Важное место занимает музыка во время занятий спортом. Более того, она может приносить ощутимую пользу. Если, конечно, правильно настроить звуковые волны.

Случаются такие ситуации, когда приходится себя просто заставлять делать то или иное упражнение. Например, неохота пробежать до конца дистанцию. Взгляд все чаще останавливается на наручных часах, оставшиеся километры буквально проклинаешь, и вообще зачем я ввязался во все это.

И вот здесь на помощь приходит музыка. Ритм, который доносится из наушников, помогает поддерживать темп бега, ноги сами хотят попасть в такт, и бежится легко и свободно.

ЧТО УСТАНОВИЛИ УЧЕНЫЕ

Американские ученые провели исследование: две группы пациентов в течение 8 недель занимались спортивной ходьбой. Первая группа – под музыку, вторая – в тишине.

В итоге у меломанов показатели были на 20 процентов лучше, чем у других спортсменов.

Кстати, марафонцам часто во время бега приходится бороться со скукой. Шутка ли – пробежать 42,5 километра. И поговорить не с кем.

Может быть, Олимпийский комитет приравнивает музыку к допингу?

Музыка, несомненно, влияет на человека, занимающегося спортом. Под нее даже самые ненавистные упражнения выполняются проще. Человек перестает халтурить и работает по полной программе.

Вопросами влияния музыки на занятия спортом занимались еще в 60-х годах прошлого века. Тогда «подопытные» лазали по канатам, ловили мячи, бегали. Под музыку у пациентов это получалось намного лучше.

И еще один факт: любой рекламный ролик, продвигающий спортивные товары, сопровождается ритмичной музыкой.

МАГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ МУЗЫКИ

Так почему музыка так влияет на наш организм? Дело в том, что на звуки отзывается бессознательное. Оно словно настраивает организм – известно, что проще работать под четкий ритм. Сердце стучит спокойно, никаких переживаний.

Высокий темп важен для сжигания калорий. Вот как это происходит. Музыкальный темп обычно находится в пределах 70-170 ударов в минуту. Сердце не подстроится под такой ритм, просто ускорит свое биение.

А это то, что нужно для сброса веса – калории будут исчезать как миленькие.

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ АВТОПИЛОТА

Кстати, во время занятий фитнесом может наступить так называемое состояние автопилота. Спортсмены знают, о чем идет речь. Если организм входит в гармонию с музыкой, то можно чуть ли не впасть в транс и двигаться на автомате, потеряв ощущение времени. Утомляемость практически не чувствуется, а внутри буквально все расцветает.

Получив удовольствие от такого состояния, бывает сложно им не злоупотребить. Здесь кроется опасность: в описанной ситуации организм находится на пределе своих сил. После такого подъема неизбежно наступит спад, нужно будет восстанавливать силы.

Так что лучше не переходить рамки дозволенного и не заниматься спортом исключительно на автопилоте.

Ну и самое главное. Конечно, есть уже опробованный музыкальный стиль, который хорошо подходит для занятий спортом. Но настроиться на свою волну вы сможете, только подобрав музыку под себя. Все-таки не каждый человек может качать «железо» под «Рамштайн» или бегать по утрам под Ирину Аллегрову.

Спорт, спорт dj, crossfit, sport dj, спорт диджей

2 ▲ 2 марта 2014 17:40

Источник: https://PromoDJ.com/burpee/blog/962803/Muzika_dlya_zanyatiy_sportom_Kakaya_ona

Как музыка для тренировок может помочь спортсменам?

Правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий в тренажерном зале может не только поднять настроение, но и способствовать достижению положительного результата.
В настоящее время ни один фитнес – клуб не обходится без музыки. В тренажерном зале звучит один мотив, занятия по фитнесу проходят под совсем другие нотки.

Учеными уже давно установлено, что звуки музыки оказывают огромное влияние на работу мозга и физическое состояние организма. Следовательно, чтобы превратить тренировочный процесс в удовольствие, нужно составить подходящий список музыкальных композиций в Вашем плеере.

Польза музыки для занятий спортом

  1. Ритмичная музыка для спорта способствует улучшению настроения. Позитивно настроенный человек лучше справляется с любой работой и выполняет ее в значительно большем объеме, чем в тишине.

  2. Под музыкальное сопровождение организм реагирует на происходящее гораздо быстрее, Это особенно важно для активных видов спорта. Это могут быть тренировки в футбольной, баскетбольной и любой другой секции.
  3. Музыка во время тренировочного процесса значительно повышает выносливость организма.

    Это, прежде всего, касается тяжелоатлетических тренировок.

  4. Увеличение продолжительности тренировок. Позитивный настрой и продолжительное сохранение физической силы способствуют увеличению нагрузки.

  5. Отвлекаясь от своей усталости на прослушивание музыкальных треков, Вы невольно можете выполнить тот комплекс упражнений, на который вряд ли решились, если бы думали только о физической нагрузке.

Требования к выбору музыкальных композиций

Значение музыки для занятий мы уже выяснили, теперь остается подобрать подходящие для этого мелодии. Музыка для тренировок должна соответствовать ряду обязательных требований.

  • В первую очередь это должна быть мотивирующая музыка. Она должна способствовать Вашему стремлению добиться положительных результатов от занятий спортом.
  • Композиции должны быть ритмичными, чтобы смогли вызвать в нас прилив энергии. Ведь только так мы сможем добиться успеха. Следовательно, симфоническая музыка для тренировок не подходит.
  • Плей – лист нужно заполнять мелодиями схожими по ритму, иначе организму будет сложно перестраиваться между различными режимами. Это может повлечь за собой дополнительные энергетические затраты и вред здоровью.
  • Музыка должна быть приятна для Вас. Если композиции, которые звучат в зале, Вам не нравятся, то составьте свой индивидуальный плей – лист.

Оптимальные варианты музыкального сопровождения

Конечно же, каждый сам подбирает себе подходящую музыку для тренировок, опираясь на свои же предпочтения. Но следует учитывать то, что наиболее оптимальным вариантом для занятий спортом являются рок – композиции. Они обладают превосходным энергетическим зарядом и способны открыть у нас «второе дыхание».

Особенно хороша такая музыка для качалки.
Абсолютно не подойдут для тренировок попсовые мелодии. Занятия йогой лучше проводить под классическую музыку, она прекрасно подходит для релаксации.
Музыка для бега и спортивной ходьбы должна быть ритмичной, а для силовых тренировок отлично подходят агрессивные мелодии.

Не поленитесь и уделите пару часов своего драгоценного времени на подбор подходящей и приятной Вам музыки для тренировок. С ее помощью Вы добьетесь наилучших результатов и быстрее придете к намеченной цели. Удачных Вам тренировок и прекрасного настроения!

Зажигательная музыка для занятий спортом

Поделитесь статьёй в соцсетях!

Источник: https://kirovsport.ru/articles/kak-muzyka-dlya-trenirovok-mozhet-pomoch-sportsmenam.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector